Troche za dużo serii i może lepiej bylo by robic 12/10/8 powtórzeń pod mase. Gdzie przedramiona?:) Radziłbym Ci obczaić taki plan, ale niech ktoś jeszcze się wypowie: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 12/10/8 -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 -rozpiętki sztangielkami na ławce(lekki skos) 12/10/8 Triceps: [...]
1.Nogi + biceps BARDZO DZWINE POŁĄCZENIE 2.Plecy + przedramię PLECY PO NOGACH-BŁĄD, PLECY PO BICACH-BŁĄD, PRZEDRAMIĘ PO BICACH- BŁĄD 3.Klatka + łydki DZIWNE 4.Barki + triceps? POMŁKA TOTALNA- BARKI PO KLACIE-BŁĄD TRICE PO KLACIE- BŁAD TOTAL
[...] zasadzie. Chciałbym ćwiczyć 6 dni w tygodniu zamiast 3, ale po 40 minut ( łącznie z rozgrzewką ) na zasadzie. Poniedziałek : Tylko Nogi i plecy, ZESTAW A, wtorek, biceps, klatka i barki ZESTAW A, środa i czwartek ZESTAW B, piątek sobota,zestaw A. Co o ty myślicie ? Uważam że dla mnie byłoby to skuteczniejsze, bo mniej czasu na trening oznacza [...]
Witam, Dziś pierwszy dzień "nowszego stylu życia". Dopiero teraz zauważyłem jakim łakomczuchem byłem :P Ale jakoś dałem radę :) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń, Czy mój plan tygodniowy może wyglądać mniej więcej tak? : Poniedziałek - Siłownia / Klatka Wtorek - Rowerek / 50-60min Środa - Siłownia / Biceps / triceps Czwartek - Rowerek / [...]
Ja bym dal split partia wx w tygodniu i tak w poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps a we wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Reszta dni wolna. i Na każdą partię najwyżej dwa ćwiczenia.
"Ja bym dal split partia wx w tygodniu i tak w poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps a we wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Reszta dni wolna. i Na każdą partię najwyżej dwa ćwiczenia. " mogłbys to bardziej rozwinąć? pon - ktore partie wt - ktore partie Itd. Ile cwiczeń ile seri i po ile powturzen
Co Wy na to? Nie wiem czy nie za dużo, szczagólnie 5 ćwiczeń na plecy. Nogi opuściłem z racji tego, że biegam. Chyba że trenować od czasu do czasu nogi, tylko kiedy? Raz-dwa razy na 2 tygodnie? Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Plecy: [...]
[...] mi tą dietę. Ćwiczę myślę, że dobrze. 1. 3 razy w tygodniu 2. Trening około 1,5h 3. Poprawnie wykonywane ćwiczenia 4. Na każdy trening w tygodniu jedna duża partia mięśni (klatka/nogi/plecy) + jakiś dodatkowy mniejszy (biceps/triceps/barki). A tą dietę w wakacje miałem dobrą. Nie chodzi mi o to, że jadłem dużo kurczaka, ale jadłem tyle ile [...]
Poniedziałek -Grzbiet 1. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 2. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 lub dzien dobry/wznosy na rzymskiej 3-4x 15-20 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 mało troche -Triceps 1. prostowanie ramion na [...]
Mam pytanie: Czy trening każdej partii mięśniowej oddzielnie nie był by lepszy? Np. Poniedziałek : Plecy, wtorek : Klatka, środa : przerwa, czwartek : barki, piątek : biceps, triceps?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o trening (co seria zwiększam ciężar): pon (klatka + triceps) - wyciskanie płasko 4s max - wyciskanie na "+" 4s max - rozpiętki 4s max - wyciskane wąsko 3s max - pompki francuskie z obciążeniem 4s max starczy tyle, bo [...]
Amerykanin włoskiego pochodzenia, urodzony w Nowym Jorku ma bo daj najlepsze warunki fizyczne wśród kulturystów: 197 cm wzrostu i dobre proporcje ciała. W szczytowej formie obwód jego bicepsu wynosił prawie 60 cm, a waga 132 kg. Lou Ferigno podjął trening kulturystyczny w wieku 17 lat. Mierzył już wówczas 192 cm, ale ważył niespełna 80 kg. Po [...]
with all do respect , najpierw barki a potem nogi - w takiej kolejknosci a ćwiczeń to 2 złozone lub 1 złozone i jedno izolowane na duże grupy , takie jak plecy , klatka , nogi , barki i 1 złozone ćwiczenie na małe grupy takie jak biceps i triceps tak ja to widze jakby co to pytaj narqua
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pomogli mi ułożyć koledzy i mam coś takiego. Ilość serii dobiorę sam , na początek małe obciążenia i spokojnie by sobie nie zaszkodzić. Robić w tygodniu tylko raz ABC-(4 dni odpoczynku) czy 2xABC-(Jeden dzień odpoczynku) *A Klatka: - pompki normalne - pompki głową w dół Triceps: - pompki wąsko -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przejrzałem wszystkie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń na pewnej stronie. Spróbowałem każdego które mogę wykonać w domu. Proszę powiedzcie mi czy teraz jest ok :-) Rano(Codziennie): Brzuchy -15-15-15 Pompki normalne-12-10 Pompki głową w dół -10 Mogę robić coś takiego rano każdego dnia nie przeszkodzi to w niczym ? Lepiej się wtedy czuje %-) *A [...]
FBW ektomorfik do oceny
